기억을 보존할 수 있는 뇌 훈련
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작성자 이준남 작성일13-12-24 11:20 조회524회 댓글0건본문
나이를 먹어갈수록 기억력에 문제가 있음을 알게된다. 그러나 비교적 간단한 방법을 습득할 수 있다면, 나이와 상관없이 기억력을 증진시켜주면서 저장된 정보를 되찾아 내는 능력을 젊었을 때나 마찬가지로 가질 수 있게 될 것이다.
노화가 진행되면서 기억력에 약간의 문제를 갖게되는 것은 정상에 속하며, 누구나 다 경험하게 된다. 치매로 가는 것이 아니고, 점차적으로 기억에 간직된 정보를 처리하는데 시간이 좀 더 걸린다는 것뿐이다.
세월이 흐를수록 우리는 주의가 산만해지기 쉽고, 집중하기 어려워지면서, 새로운 정보처리에 시간이 걸리고 여러 가지를 동시에 할 수 있는 능력이 줄어들게 된다.
이런 자연적인 추세에 더하여, 좋지 않은 음식생활, 피로감, 건강상의 문제점들, 복용하는 약품들, 스트레스 및 우울증 등은 기억력에 부정적인 영향을 끼치게 된다. 그러나 늙어가면서 발생하는 기억력 문제를 간단하게 푸는 방법이 있다. 이 방법은 나이와는 상관없이, 누구나 꾸준하게 동기를 갖고 접근하면 좋은 결과를 기대할 수 있다.
왜 기억력이 약해지나 ? : 기억장애는 노화와 함께 오게 되는데, 이에 더하여 몇 가지의 다른 요소들이 기억력을 더 황폐화시키게 된다. 신체적인 문제로 약을 복용하거나, 알코올이나 마약에 중독되거나, 운동부족. 좋지 않은 음식생활, 열, 피로감, 고혈압, 갑상선 질환 또는 알레르기와 같은 신체적인 문제점들은 기억력에 큰 영향을 끼칠 수 있다.
여기에 심리적인 요소들, 예로 우울증, 스트레스, 불안증 및 높아진 감정상태 등 역시 기억력에 영향을 끼치게 된다. 주변의 소음과 같은 환경 요소들 역시 간과할 수 없다.
기억을 부분적으로 유지하는 경우도 있다. 사람 얼굴은 생각이 나는데, 그 사람의 이름은 생각이 안 나는 것과 같다.
또한 기억 전체를 잃게되는 경우도 있다. 기억은 암호화되면서 저장되는 과정을 거치게 되는데, 이 과정에서 문제가 발생했기 때문이다. 그렇지만, 잘 저장된 기억이라도 항상 단단하게 보관되는 것은 아니다. 옛 기억이 새로운 기억으로 대치되기도 하며, 시간과 감정에 의한 영향도 받으면서, 경우에 따라서는 전의 것을 온전히 잊음으로 이로부터 자유스럽게도 되는 경우도 있지만, 감정에 치우치면, 있던 기억이 감추어지기도 한다.
기억력을 보존하려면 : 효과적인 기억력을 위해서는 여러 가지의 어려움이 있지만, 정보처리를 위한 기술적인 도구가 있으면 많은 도움이 된다. 이 과정은 기억이 암호화되는 과정을 강화시키면서 정보의 저장이나 나중에 회복하는데 도움을 주게된다.
다음과 같은 방법들이 있다.
1) 평소부터 심신건강을 최선으로 유지하라 : 충분한 잠을 자고, 건강식을 하면서 평소부터 운동을 하면서 건강한 몸과 마음을 유지하라.
고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 신체적인 문제나 우울증 및 불안증 등 역시 기억력에 나쁜 영향을 준다. 피곤할 때 기억에 문제가 발생한다는 연구조사 결과가 있듯이 충분한 휴식을 취한다.
복용하고 있는 약들 역시 기억에 영향을 줄 수 있음으로 담당 의사와 상담하도록 한다. 명상법으로 스트레스를 최소화하는 방법도 기억력에 도움을 준다.
2) 동기를 부여하라 : 중요한 정보를 흘려보내지 말고 그때그때 잡아서 내 것으로 만들도록 한다.
3) 먼저 계획부터 하라 : 무엇을 기억할 것인지 미리 결정해 놓는다. 차를 어디에 주차했는지 잘 살펴보도록 한다. 특히 여러 가지를 기억해야 할 때에는 중요함에 대한 순서를 매긴 후에 집중적인 노력을 하도록 한다.
4) 초점을 맞추어라 : 노화가 되면서 발생하는 기억장애는 기억과정에서 집중적인 초점이 흐려지기 때문이라는 설이 유력하다. 주의 산만함과 중단 요소를 피하고 집중하는 습관을 갖도록 한다. 한번에 한 가지만 하려는 자세를 취한다.
5) 정보에 의미를 부여하라 : 우리에게 중요한 사실에 대하여는 기억하지 쉽다. 기억해야 할 내용에 의미를 부여하라.
6) 간직하려는 기억내용에 대하여 철저한 이해를 하라 : 기억해야 할 내용에 대하여 이해를 하도록 한다.
7) 잘 조직하라 : 비슷한 내용들을 하나로 묶고, 새로운 정보에 대하여는 정보의 구조와 흐름을 알아야 한다.
8) 전의 정보와 새 정보를 합쳐라 : 전부터 알고있던 정보와 새 정보를 합쳐서 저장하라. 다음에는 자신에게 스스로 반문하면서 이에 대하여 복습하도록 한다.
9) 연습하고 복습하라 : 연습과 복습은 도움이 된다.
10) 당신만의 방법을 찾아라 : 당신에 맞는 최선의 방법을 강구해 놓도록 한다. 큰 소리로 외워 보던지, 종이에 써보면서 기억에 도움이 되는 스스로의 방법을 찾아보도록 한다.
11) 휴식을 취하라 : 중간 중간에 취하는 휴식은 기억에 도움이 된다.
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