* 잠에 대하여 심각하게 생각하자
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작성자 이준남 작성일14-01-17 10:42 조회1,854회 댓글0건본문
: 좋지 않은 수면생활은 치매의 위험을 올려준다
<Massachusetts General Hospital / August 3013
새 연구조사에 의하면, 좋지 않은 수면생활은 알츠하이머병은 물론 인식기능 저하로 이어질 수 있다는 것이다. 그러나 잠에 대하여 몇 가지 중요한 점들에 대하여 알고있으면, 양질의 잠을 자는데 도움을 받을 수 있게된다.
가벼운 인식장애나 치매를 갖고있는 사람들은 수면부족을 경험하게되는 경우가 많이 있게된다. 잠들기 어렵거나 깊은 잠을 자지 못하면서 잠을 자고 나서도 충분한 휴식을 취하지 못한 몸과 마음의 느낌을 갖게되는 경우가 많이 있게된다.
치매나 인식기능 저하 이외에, 신경에 오는 변성으로 인한 여러 질병들도 불면증으로 이어지는 여부에 대하여는 아직 분명하게 들어 난 것이 없어 보인다.
한 실험에서 보여준 바로는 아밀로이드 축적이 있는 사람들이 보여주는 불면증과 더불어, 동물실험에서 보여준, 아밀로이드를 제거시켜서 뇌를 정상으로 만들어 주었더니 잠을 잘 자는 것이 관찰된 결과 아밀로이드 축적이 어떻게 해서든지 잠과 관련이 있을 것이라는 추측을 가능하게 만들어 주었다는 것이다.
여기에 수면 부족이 알츠하이머병의 발생위험을 증가시켜준다는 것이 증명된다면, 수면부족에 대한 좀 더 철저한 대책마련의 필요성이 대두될 것이다. 이에 대하여는 좀 더 철저한 연구조사가 있어야 할 것이다.
그렇지만, 수면부족이 다른 뇌 기능에는 영향을 끼치는 것으로 보여지고 있다. 예를 든다면, 사고능력, 집중력, 복잡한 수행능력, 언어의 유창성, 기억 및 안정적인 기분을 유지할 수 있는 능력 등이다.
수면부족은 여기서 끝나는 것이 아니다. 온전한 잠을 자지 못하면, 전날에 있었던 기억들의 정리가 제대로 이루어지지 않게 된다. 또한 뇌 세포의 수선이나 뇌 세포들 간의 연접에 도 문제가 발생할 수 있게된다.
우울증이나 불안증도 만성 불면증과 관련되어 있다. 만성불면증을 갖고있으면 고혈압, 염증, 심장병, 뇌졸중 및 감염에도 약해지게 될 수 있다. 여기에 기억력에도 부정적인 영향을 끼치게 되면서 혈당조절에도 부정적인 결과를 초래할 수 있게된다.
불면증 의심 : 양질의 잠을 자지 못하는 경우에는 수면일기를 써 보는 것도 좋은 방법이다.
특히 다음과 같은 증상에 유의해야 한다.
* 잠들기 힘든 경우
* 자주 깨어나면서 다시 잠들기 힘들 때
* 너무 일찍 잠에서 깨어날 때
* 아침에 일어나서 아직도 피곤할 때
* 수면 중 코를 골거나 호흡이 끊길 때
* 낮에 졸리거나, 졸아서는 안 될 경우에 졸 때
* 피로감으로 정신집중이 잘 안 될 때
* 수면제나 술 힘을 빌려서 잠을 자거나 카페인에 의존해서 깨어 있을 때
* 자주 깨어나면서 다시 잠들기 힘들 때
* 너무 일찍 잠에서 깨어날 때
* 아침에 일어나서 아직도 피곤할 때
* 수면 중 코를 골거나 호흡이 끊길 때
* 낮에 졸리거나, 졸아서는 안 될 경우에 졸 때
* 피로감으로 정신집중이 잘 안 될 때
* 수면제나 술 힘을 빌려서 잠을 자거나 카페인에 의존해서 깨어 있을 때
노화는 불면증의 원인이 될 수 없다. 그러나 많은 노인들이 밤잠을 설치는 것은 늙어가면서 갖게되는 하나의 통과의식으로 생각하는 경우가 많이 있다. 그러나 사회적으로 격리되어있고, 정신질환을 갖고있거나, 약물복용, 운동부족, 의학적인 문제 또는 스트레스에 의한 불면증은 누구에게나 올 수 있으나 노인들에게는 더욱 심각하게 다가오게 된다.
양질의 잠 : 다음과 같은 최소한의 조치가 있으면 양질의 잠을 자는데 도움이 된다.
* 규칙적인 생활을 하고 특히 일정한 취침시간을 지킨다.
* 규칙적인 운동을 한다.
* 취침 시간 전에 몸과 마음을 이완시켜주는 시간을 갖도록 한다.
* 낮잠은 양질의 밤잠에 방해가 된다는 점에 유의해야 할 것이다.
* 침실은 수면과 성생활 이외의 용도로 써서는 안 된다.
* 카페인, 알코올 및 담배 등을 멀리 할 것이며, 저녁시간에 많은 음식을 섭취해서는 안 된다.
* 여기서 또 한 가지 중요한 것은, 어떤 요소들이 잠을 방해하는지에 대하여 스스로 조사해 놓는 것이 중요하다.
* 이런 스스로의 노력만으로 양질의 잠을 잘 수 없을 때에는 의사의 도움을 받아야 한다. 우울증, 불안증, 통증, 잦은 소변, 파킨슨병, 뇌졸중, 심장병 또는 수면중 무호흡증 등의 병은 양질의 잠을 방해하게 된다.
* 규칙적인 운동을 한다.
* 취침 시간 전에 몸과 마음을 이완시켜주는 시간을 갖도록 한다.
* 낮잠은 양질의 밤잠에 방해가 된다는 점에 유의해야 할 것이다.
* 침실은 수면과 성생활 이외의 용도로 써서는 안 된다.
* 카페인, 알코올 및 담배 등을 멀리 할 것이며, 저녁시간에 많은 음식을 섭취해서는 안 된다.
* 여기서 또 한 가지 중요한 것은, 어떤 요소들이 잠을 방해하는지에 대하여 스스로 조사해 놓는 것이 중요하다.
* 이런 스스로의 노력만으로 양질의 잠을 잘 수 없을 때에는 의사의 도움을 받아야 한다. 우울증, 불안증, 통증, 잦은 소변, 파킨슨병, 뇌졸중, 심장병 또는 수면중 무호흡증 등의 병은 양질의 잠을 방해하게 된다.
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