* 뇌의 노화를 늦추려면
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작성자 관리자 작성일14-05-14 09:31 조회1,749회 댓글0건본문
과학자들은 뇌의 노화를 늦추려면, 다름의 5 가지에 피해야 한다고 말하고 있다.
뇌의 노화는 필연적으로 인식기능과 기억기능의 저하로 이어지게 된다. 뇌의 노화에 대하여 많은 연구조사가 있어왔지만, 아직도 정확하게 그 원인을 파악하고 있지는 못하지만, 피해야 할 몇 가지의 생활습성과 건강상의 문제에 대하여는 비교적 자세하게 알려진 바 있다.
절대적이지는 않지만, 상식적으로도 판단할 수 있는 다름의 몇 가지에 대하여 알아보기로 한다.
1) 심혈관 문제 : 심각한 심혈관 질환이 뇌에 미치는 부정적인 영향에 대하여는 비교적 잘 연구조사가 되어있는 편이다. 역학적으로도 심혈관 질환에 인식기능의 저하에 좋지 않은 영향을 끼친다는 사실에 대하여 많이 알려진 바 있다.
심혈관 건강을 도모할 때 뇌 백질(뇌신경들 사이의 연접이 이루어지는 곳)의 기능에 긍정적인 영향을 끼치게 된다.
이에 대한 방법으로 고혈압, 당뇨병, 심방세동 및 비만증을 피하면서 좋지 않은 콜레스테롤(LDL)을 낮추어야 한다.
이에 대한 방법으로 고혈압, 당뇨병, 심방세동 및 비만증을 피하면서 좋지 않은 콜레스테롤(LDL)을 낮추어야 한다.
2) 높은 혈당치 : 당뇨병이 뇌동맥에 좋지 않은 영향을 끼칠 뿐 아니라 혈당치가 높으면 뇌의 단백질과 지방질과 합치면, AGE(Advanced Glycation End products)라는 물질을 형성해서 뇌 세포의 노화를 촉진시키게 된다. 또한 AGE라는 물질은 염증과 유리기를 올려주면서, 암이나 심장질환 또는 당뇨병으로 발전할 위험도를 올려준다.
이에 대한 대책으로는 평소부터 혈당지수가 낮은 음식과 지방질 섭취를 적당한 선에서 섭취해야 한다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면서 섬유질 섭취에 유의해야 하며, 전곡류, 콩 종류, 견과류 섭취와 함께 저지방 육류를 섭취해야 한다. 당뇨병에 대한 대책도 세워야 함은 물론이다.
이에 대한 대책으로는 평소부터 혈당지수가 낮은 음식과 지방질 섭취를 적당한 선에서 섭취해야 한다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면서 섬유질 섭취에 유의해야 하며, 전곡류, 콩 종류, 견과류 섭취와 함께 저지방 육류를 섭취해야 한다. 당뇨병에 대한 대책도 세워야 함은 물론이다.
3) 스트레스를 피해야 : 만성적인 스트레스는 스트레스 호르몬인 스테로이드를 만성적으로 높여주면서 뇌는 물론 몸의 다른 부분에 부정적인 영향을 끼치게 된다. 스트레스 자체도 뇌의 인식기능과 기억기능에 악영향을 주면서 뇌의 노화를 촉진시키게 된다.
이에 대한 대책으로는 스트레스를 낮추어주는 여러 가지 방법들에 대하여 숙지하면서 이를 실천해야 한다.
이에 대한 대책으로는 스트레스를 낮추어주는 여러 가지 방법들에 대하여 숙지하면서 이를 실천해야 한다.
겪고있는 스트레스가 실제로 스트레스 감인가에 대한 여부를 체크해보고, 이어서 명상법, 유도 영상법, 점진적 근육 이완법은 물론 규칙적인 운동을 하면서 스트레스를 풀어야 한다.
4) 유리기에 대하여 : 신진대사는 물론 환경이나 음식물로부터 오는 유리기에 대하여 알고있어야 한다. 유리기는 온 몸에 부정적인 영향을 주지만, 특히 뇌에도 좋지 않은 영향을 주게된다.
이에 대한 대책으로 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취하고 적당한 산화방지제들 섭취해야 한다.
이에 대한 대책으로 신선한 과일이나 채소를 많이 섭취하고 적당한 산화방지제들 섭취해야 한다.
5) 만성 염증 : 면역반응의 끝에 발생하는 염증이나 외부 자극에 대한 신체의 반응으로 생기는 염증은 온 몸에 그 영향을 주게된다. 특히 만성 염증인 경우에는 그 여파가 미치는 기간이 길어짐으로 이에 대한 대책을 세워야 한다.
이에 대한 대책으로 치주염과 같은 만성 감염증에 민감하게 대처해야 한다. 건강한 생활습성이 뇌의 건강을 유지하는데 필수이다.
이에 대한 대책으로 치주염과 같은 만성 감염증에 민감하게 대처해야 한다. 건강한 생활습성이 뇌의 건강을 유지하는데 필수이다.
<Massachusetts General Hospital, March 2014>
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