* 기억력을 올리는 방법들(IV)
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작성자 이준남 작성일14-07-09 09:55 조회1,727회 댓글0건본문
1) 건강한 콜레스테롤은 알츠하이머병 발생위험을 낮춘다 :
한 전문지(JAMA Neurology Dec. 30, 2013)에 의하면, 건강한 인식기능을 유지하기 위해서는 콜레스테롤을 건강하게 유지해야 한다는 것이다.
소위 말하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 높고, 좋은 콜레스테롤인 HDL이 낮으면, 알츠하이머병의 발생위험이 높아진다고 한다.
과학자들은 74명의 노인들을 모집하였는데, 이들 중 3명은 치매를 갖고 있고, 38명은 치매의 처음 단계에 속한 사람들이고, 33명은 정상적인 인식기능을 갖고있는 사람들이었다고 한다.
이들에게 뇌 주사(brain scan)를 통하여 알츠하이머병을 의미하는 아밀로이드 반을 측정했고, 혈액검사를 통하여 그들의 LDL과 HDL를 조사하였다.
그 결과 높은 LDL을 갖고있는 사람들로부터는 많은 양의 아밀로이드 반을 볼 수 있었다고 한다.
추천되기로는 HDL은 60 이상 LDL은 100 이하를 유지하면 좋다고 한다. 그렇기 위해서는,
* 포화 지방산 섭취를 줄이고 과일, 채소, 전곡류 및 생선을 통하여 오메가-3를 섭취하고
* 건강한 체중을 유지하며
* 하루에 30분, 일주일에 5일, 규칙적인 운동을 하며
* 금연을 하며
* 과음을 하지 말며
* LDL이 높으면, 스태틴을 복용하도록 한다.
* 과음을 하지 말며
* LDL이 높으면, 스태틴을 복용하도록 한다.
2) 중년 때의 건강 :
중년 때, 본인 스스로 생각하기를 건강하지 않다고 생각하면. 건강하다고 느끼는 사람들에 비하여 알츠하이머병이나 다른 치매에 걸릴 위험이 4배로 증가한다(Journal of Internal Medicine, Jan. 20, 2014).
과학자들은 모두 3천 500명 이상의 중년에 속한 사람들을 30년에 걸쳐서 조사해 본 결과 얻은 결론이라고 한다. 특히 만성병을 갖게 된 사람들로부터 더 두드러진 결과를 볼 수 있었다고 한다.
비만증, 앉아있는 시간이 많은 경우, 건강하지 않은 음식생활을 하는 사람들, 정신건강에 문제를 갖고있는 사람들, 낮은 교육정도, 흡연 및 격리된 생활을 하는 사람들은 더 높은 위험도를 보여주었다.
비만증, 앉아있는 시간이 많은 경우, 건강하지 않은 음식생활을 하는 사람들, 정신건강에 문제를 갖고있는 사람들, 낮은 교육정도, 흡연 및 격리된 생활을 하는 사람들은 더 높은 위험도를 보여주었다.
이에 대한 대책으로,
* 금연
* 신체활동량 증가
* 사람들과 잘 어울리기
* 건강식 선택
* 신체활동량 증가
* 사람들과 잘 어울리기
* 건강식 선택
<Massachusetts General Hospital, May 2014>
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