* 줄인 체중을 유지하려면

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작성자 이준남 작성일13-11-14 11:29 조회1,892회 댓글0건

< Tufts Health & Nutrition / September 2011>

체중을 줄이려는 많은 노력 끝에 이룩한 자신의 체중을 유지한다는 것은 또 하나의 고된 일이 된다.

평균 체중 224 파운드의 과체중이나 비만증을 갖고있는 사람들 3천 명들 중 평균 51 파운드-69 파운드의 체중을 줄인 사람들이 어떻게 그들의 잃은 체중을 유지할 수 있었는지에 대해 조사를 한 내용이다.

이들은 하루 평균 1800 칼로리를 섭취했으며, 지방질의 함량은 30%를 넘지 않았고, 다음의 몇 가지를 잘 지킨 바 있다. 또한 잘못된 내용이 지적될 때에는 이를 즉시 고치려는 마음의 자세를 유지한다.

* 규칙적인 아침 식사를 한다.

* 하루에 1 시간 걷거나 이와 상응하는 운동을 한다.

* 매주 체중을 잰다.

* 섭취하는 음식을 기록한다.

* 섭취하는 지방질 칼로리를 계산한다.(이때 상업적인 컴퓨터 프로그램 사용)

* 외식은 일주일에 3번 이내로 제한하고 패스트푸드는 일주일에 한 번 이내로 제한한다.

* 섭취하는 음식의 가지 수에 제한을 두고 명절에도 바꾸지 않는다.

* TV 시청을 일주일에 10 시간 이내로 제한한다.

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